DIMAGRIRE IN MODO SANO E NATURALE

DIMAGRIRE IN MODO SANO E NATURALE

Mantenere un peso forma è molto importante non solo a livello estetico, ma anche e soprattutto perché il sovrappeso è un fattore di rischio per diverse patologie, tra cui le problematiche di tipo cardiovascolare e i disturbi metabolici. Quando si ha a che fare con qualche chilo di troppo, o ancor di più se si è obesi, è importante prendere le giuste misure ed impegnarsi a dimagrire.

I RIMEDI MIRACOLOSI PER DIMAGRIRE

Quanta pubblicità di prodotti miracolosi vedi ogni giorno?

Per esempio:
• il frutto che ti fa perdere peso
• la dieta delle star di Hollywood
• i 5 alimenti che ti fanno perdere peso subito
• l’integratore naturale  che brucia tutti grassi i grassi
• la dieta ectoplasma (col cibo fantasma)

Questo avviene in post sponsorizzati sui social e nei lanci di notizie dei settimanali.

A questo si uniscono tutta una serie di altre situazioni come:

• la vicina di casa che ha fatto la tal dieta perdendo 10 kg
  • la zia che è andata dal dietologo che fa mangiare un kg di carne a colazione
  • la cugina che è andata da un omeopata che le ha detto che è intollerante alle farine e con la dieta ha perso 8 kili
  • la parrucchiera che con la tisana dell’erboristeria è dimagrita 20 kg e così via

In mezzo a questo oceano di informazioni ci si ritrova sempre più confusi e, soprattutto se non si è del settore, ci si lascia trascinare dalle situazioni andando spesso incontro a delusione e frustrazione.

LE CERTEZZE

• PER DIMAGRIRE DEVI MANGIARE DI MENO: è un fatto matematico, non ci sono scorciatoie. Non credere a chi ti promette di dimagrire mangiando qualsiasi cosa in quantità: Il corpo umano non funziona così.
• SE MANGI DI MENO E AUMENTI L’ATTIVITÀ FISICA DIMAGRISCI PIÙ VELOCEMENTE. Questo succede perché facendo attività fisica il tuo corpo richiede più energia e, non trovandola nel cibo che introduci, andrà a cercarla nelle riserve di grasso!

Tutto parte dalla biochimica, Il nostro corpo ha bisogno di ingredienti concreti per rimanere funzionale: proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Questi ingredienti sono sfruttati per le più disparate funzioni corporee e, dal loro consumo, vengono ricavate le calorie necessarie per mandare avanti i vari processi fisiologici. Quindi, anche se per convenzione le quantità di cibo che mangiamo vengono calcolate in calorie, quelli che ci servono davvero sono invece i componenti del cibo che mangiamo.

PER DIMAGRIRE LA NOSTRA “MACCHINA” DEVE FUNZIONARE BENE

Se mangiare di meno è fondamentale, purtroppo, non è sufficiente, non basta. Il nostro corpo è una macchina complessa e questa macchina, pur rispondendo alle leggi della termodinamica, non può essere rappresentata solo da esse: quando proviamo a perdere peso, infatti, entrano in gioco una serie di meccanismi che spiego meglio di seguito.

Se fosse vero che un essere umano mangiando 3500 calorie in meno dimagrisse mezzo chilo, questa cosa dovrebbe, per essere scientifica e attendibile, verificarsi con qualsiasi essere umano, e in qualsiasi condizione: d’estate, d’inverno, in dieci giorni, in quaranta, a nord, a sud, eccetera, e indipendentemente dalle condizioni dell’essere umano (grasso, magro, uomo, donna, ecc.).

Non esiste invece alcuna validità scientifica. Nessuno scienziato ha stabilito con certezza che se si  bruciano tot calorie, si dimagrisce tot chili. Sono molti i fattori che entrano in gioco: ormoni, cervello, flora batterica, tutte queste componenti lavorano in sinergia per mantenerci in salute secondo un equilibrio del peso, cercando di preservarci in salute anche di fronte a cambiamenti che possano minacciare questo equilibrio.  Ecco perché è fondamentale disintossicare l’organismo prima di iniziare una dieta, o comunque farlo contestualmente.

DISINTOSSICARE L’ORGANISMO PER DIMAGRIRE

Depurare l’organismo è molto importante al fine di prevenire il sovrappeso e i conseguenti possibili disturbi o malattie. È un appuntamento da non mancare, soprattutto ai cambi di stagione. Eliminare scorie e tossine regolarmente è, infatti, fondamentale: il nostro corpo è costantemente esposto a sostanze che lo possono danneggiare, quali inquinamento, fumo, cibo spazzatura e farmaci, ma anche vita sedentaria e stress contribuiscono a produrre scorie dannose per organi e tessuti. 

Il PROGRAMMA BENESSERE, oltre ad essere una percorso dimagrante, è principalmente disintossicante e depurativo. È infatti adatto per tutti coloro che vogliono purificare il proprio organismo dopo un periodo di abusi dai cibi grassi o in vista dell’estate che si avvicina. È proprio il corpo a farci capire quando è arrivato il momento di agire: la stanchezza aumenta, la spossatezza pure, compaiono inaspettate macchie cutanee. 

Tra i benefici che si ottengono ci sono anche il miglioramento della luminosità della pelle, soprattutto del viso, e la ripresa del peso forma grazie al dimagrimento, dovuto al regime alimentare detox naturopatico: i cibi consigliati, infatti, influiscono notevolmente sulla riduzione delle masse adipose.

Il Programma Benessere è il nostro prodotto più venduto oltre che il più apprezzato da oramai migliaia di clienti! E’ un programma alimentare della durata di un mese, diviso in quattro fasi formulato per migliorare la tua qualità di vita.

I CONSIGLI DEL NATUROPATA MAURIZIO AMATO PER DIMAGRIRE:

• ELIMINARE ZUCCHERI RAFFINATI.

Nell'ambito di una dieta bilanciata, gli zuccheri raffinati (lo zucchero semplice che metti ogni mattina nel caffè) andrebbero drasticamente eliminati. La letteratura scientifica sui danni dello zucchero è esaustiva.

Non porta energia nonostante l'introito calorico. Tieni conto che lo zucchero, anche in diverse forme (ad esempio gli sciroppi e le melasse), è presente in gran parte degli alimenti preconfezionati e in quelli ricchi di conservanti, allo scopo di rendere il sapore più gradevole.

Ti consiglio di alimentarti con cibi freschi ricchi di ‘zuccheri naturali’ (frutta e verdura).

• BILANCIARE PROTEINE E CEREALI INTEGRALI.    I carboidrati sono fondamentali per l'apporto di energia e per mandare avanti alcune specifiche funzioni organiche, ma meglio consumarli integrali, cioè non separati dalle fibre. Pasta, pane e cereali per la colazione andrebbero comunque bilanciati con un aumentato apporto di proteine (da carni bianche, pesce, legumi e uova): saziano più a lungo e sono meno caloriche nel complesso.

• NON BERE SUCCHI DI FRUTTA E BEVANDE GASATE

Essendo sostanze liquide sembrerebbero non apportare calorie, invece sono ricche di zuccheri e rappresentano un introito calorico ragguardevole. Può capitare, senza che tu te ne accorga, di assumere 500 calorie sotto forma di succo di frutta. È l'equivalente di un buon piatto completo ed equilibrato, eppure - introducendole attraverso questo genere di bevande - lo stimolo della fame rimane e non c'è alcun concreto apporto di energia, solo di ciccia.

• MANGIARE PIU’ FIBRE.

Le fibre contenute nei cereali integrali o nella frutta contribuiscono a dare un maggior senso di sazietà, contrastano l'assorbimento degli zuccheri semplici e lavorano - nel lungo periodo - per snellire il girovita.

• ELIMINARE CIBI PROCESSATI E JUNK FOOD

Spesso i due termini coincidono, ma nei cibi industriali rientra di tutto. Tieni conto che si tratta di alimenti per i quali si impiegano tecniche di cottura non proprio sane, come la frittura; per risultare appetibili, anche alla vista, sui banchi del supermercato, sono arricchiti di conservanti, additivi e coloranti.

Limitare al massimo gli insaccati ed eliminare il cibo spazzatura, concedendosi pochissime eccezioni alla regola.

• ELIMINARE SNACK E MERENDINE

Spesso questa categoria di alimenti viene consumata tra un pasto e l'altro per spezzare la fame. L’effetto che si innesca invece è un picco glicemico che non fa altro che richiedere ulteriori zuccheri per placare il buco allo stomaco. Meglio un frutto o dei semi (noci, mandorle).

• ELIMINA L’ALCOOL

L’alcol ha effetti nocivi sull’organismo. Disidrata la pelle e i tessuti, disturba il sonno, porta cattivo umore, riduce la concentrazione, stempera i riflessi e nel medio-lungo termine fa male al fegato e al cervello. Inoltre, fatto più importante nell'immediato, ha un importo calorico considerevole che fa crescere il grasso sottocutaneo e viscerale. Il segreto è iniziare a non berne a casa, limita il consumo fuori.

• LIMITA I GRASSI SATURI

I grassi saturi hanno effetti negativi sulla salute. A partire da un incremento dei livelli di colesterolo, provocano un innalzamento dei rischi cardio-vascolari. Consigliabile invece per una sana e corretta alimentazione, l’olio extra vergine di oliva, tra i più pregiati acidi grassi monoinsaturi.

• NON MANGIARE FRITTI

Meglio la frittura con olio EVO, ma in ogni caso è un metodo di cottura che privilegia l'impiego di grassi e appesantisce il fegato, non proprio indicata per chi soffre di colesterolo alto.

• MANGIA LENTAMENTE

Mangiare più lentamente potrebbe essere collegato ad un minor rischio di obesità. Una ricerca giapponese pubblicata sul British Medical Journal dimostra come l'abitudine a masticare lentamente il cibo aiuti a perdere peso e aumenti le probabilità di non incorrere in uno stato di obesità.

• BERE THE O CAFFE’

Moderate dosi di queste due bevande contribuiscono ad accelerare il metabolismo e quindi a bruciare più calorie. Sono gustose e apprezzate per le loro proprietà antiossidanti. Non bisogna comunque esagerare nel consumo e non andrebbero accompagnate dallo zucchero.

• PREFERIRE CARNI MAGRE E PESCE

Meglio carne di manzo, pollo e pesce. Limitare il consumo in generale delle carni rosse a favore di quelle bianche (preferendo pollo e tacchino a maiale, notoriamente più grasso). Bilanciare per l'apporto proteico con il pesce. Il tutto cucinato in maniera sana.

• DORMIRE MEGLIO E PIU’ A LUNGO

Prese dalla frenesia della vita moderna, molte persone si vantano di dormire 4-5 ore a notte, per non perdere tempo (salvo in alcuni casi recuperare due ore di sonno nel pomeriggio!). In media ognuno di noi ha bisogno di 7-8 ore di buon riposo, per rigenerare mente e corpo e fornire all’organismo il giusto tempo di recupero da fatiche e stress. Meno fatica = meno richiesta di energia il giorno seguente.

• USA PIATTI PIU’ PICCOLI E LIMITA LE PORZIONI

Il quantitativo corretto dei carboidrati è quello che sta nel palmo della tua mano. Aggiungi poi una quantità doppia di proteine e il resto di verdure.

Tutto può stare in un unico piatto. Se invece preferisci un primo, scegli un piatto più piccolo del normale, che comunque sembrerà pieno anche con una quantità ridotta di cibo. Dal punto di vista psicologico aiuta molto.

• CONTA LE CALORIE

Sembrerebbe una pratica da fanatici della dieta, invece cominciare a segnare le calorie di ciò che si mangia fin dal mattino apre gli occhi su quanto sia facile andare incontro ad eccessi alimentari, senza neppure accorgersene. Se non capisco da dove arriva il tuo sovrappeso è molto utile: usa un'applicazione o un diario per tenere traccia dei consumi reali. Taglia tutto il superfluo ma ricordati di aggiungere anche la caramella o il cioccolattino offerto dalla tua collega!

• MONITORA IL PESO COSTANTEMENTE

Se disponi di una bilancia, calcola e registra il peso costantemente, sempre lo stesso giorno, alla stessa ora, indossando solo la biancheria intima, meglio al mattino a digiuno.

Il monitoraggio del peso nel tempo è importante in quanto permette di tenere d'occhio una misura facilmente comprensibile, ma serve anche da stimolo per ottenere ulteriori risultati.

• Non diventarne comunque schiavo, ricordati che il peso varia a seconda delle ore della giornata ed è influenzato dalla presenza di liquidi e da fattori ambientali.

• PROVA IL DIGIUNO INTERMITTENTE

Da sempre sono contrario ai digiuni prolungati e all’astensione arbitraria e non controllata dal cibo. Puoi sperimentare per un breve periodo la formula del digiuno intermittente; l'ideale sarebbe comunque attuare una restrizione calorica più regolare.

• FAI ATTIVITA’ DI SFORZO E RESISTENZA CON I PESI

Utilizzare i pesi significa irrobustire il sistema muscolo-scheletrico e di conseguenza migliorare la postura, la resistenza e l’elasticità. Il metabolismo migliora fin da subito, consentendo di bruciare più grassi senza perdere massa magra.

• SVOLGI ATTIVITA’ AEROBICA

Quando l’obiettivo è perdere peso, l’attività aerobica è indispensabile per aumentare il deficit calorico. Scegli tu quella più adatta, ma cerca di essere costante.

• NON FARE LA SPESA PRIMA DI MANGIARE

È il cervello che setta i nostri comportamenti e regola i nostri impulsi emotivi. Andare al supermercato affamati significa acquistare d’istinto snack e junk food che in quella circostanza di appagamento dello stimolo della fame, risultano senza dubbio più appetibili di broccoli e cereali.

IN GENERALE:

In generale ricordati di non fare diete drastiche. Si basano su un concetto corretto (il deficit calorico) applicato male e spesso senza il consiglio del medico o il supporto di un nutrizionista specializzato.

Le diete fai da te quando non sono dannose, sono improduttive, creano aspettative enormi e non funzionano per il lungo periodo. Mangiando poco puoi innescare l'immagazzinamento dei grassi sotto la cute, ottenendo l'esatto opposto del tanto auspicato risultato estetico.

• Non è facile stare nel peso forma idealee la riduzione calorica non è mai un processo lineare.
• Al contrario, adottando un regime di nutrizione equilibrata, che sfrutti i tuoi punti di forza e intervenga sulle tue debolezze (spesso provocate da abitudini scorrette) potrai potenziare la tua salute, raggiungendo nel tempo il peso forma ideale.

POTENZIA LA TUA SALUTE

E’ un programma alimentare della durata di un mese, diviso in quattro fasi, formulato per migliorare la tua qualità di vita, farti vivere più a lungo, farti ritrovare il GIUSTO PESO ed il vero benessere. Con Kit Programma Benessere perdi peso e lo mantieni.