I disturbi del sonno

Cause e rimedi naturali ai disturbi del sonno

Il sonno svolge importanti funzioni nel nostro organismo: cognitive, immunitarie e di riparazione. Si calcola, tuttavia, che un terzo della popolazione mondiale dopo i 40 anni soffra di disturbi del sonno.

Dormire è indispensabile per la sopravvivenza. Il sonno si divide in REM e NREM. Il REM è collegato alle funzioni cerebrali e mentali mentre il NREM è la parte più istintiva, di conservazione. Il sogno si accompagna alla fase Rem: è uno stadio in cui le informazioni vengono rielaborate anche se molti meccanismi devono essere ancora compresi.

Gli stadi sono 4:

1. addomertamento con rilassamento dei muscoli, rallentamento battito cardiaco e abbassamento temperatura
2. sonno leggero: frequenza cardiaca rallenta e inizia a lavorare il sistema immunitario
3. sonno profondo livelli metabolici sono molto lenti e le onde cerebrali ampie
4. sonno profondo effettivo : rigenerazione dell’organismo e Fase REM.

Fino ai 13 anni bisogna dormire almeno 10 ore, dai 19 ai 25 anni 8 ore, poi diminuiscono progressivamente con l'aumentare dell'età.

I disturbi del sonno possono avere diverse cause:

• Patologie come apnee notture o fibromialgia
• Squilibri ormonali nella donna
• Cena pesante e disturbi della digestione
• Stress, ansia e agitazione

Possibili rimedi naturali:

• Piante che favoriscano il rilassamento come melissa, biancospino,valeriana
• Melatonina in caso di difficoltà nell’addormentamento
• Integrare con teanina per controllare stress favorire il sonno
• Integrare con il magnesio che aiuta il sistema nervoso centrale
• Integrare con 5HTP idrossitriptofano precursore della serotonina e griffonia
• Utilizzo di alcuni aminoacidi

Consigli pratici:

• Un’alimentazione naturale ed una cena leggera
• Meditare o dedicarsi ad attività come lo yoga
• Non fare sport prima di dormire
• Dedicarsi a riti rilassanti:una tisana, un bagno caldo, ascoltare musica
• Non utilizzare cellulare o ipad a letto soprattutto per lavoro
• Non guardare la televisione a letto
• Evitare i pisolini pomeridiani
• Se si è afflitti dai problemi cercare di distrarsi con un libro o qualcosa di divertente
• Non guardare trasmissioni angoscianti o che ci fanno agitare )es politica!)
• Pensare alle cose belle accadute durante la giornata prima di dormire
• Affidarsi come sopra alla cura delle piante in caso di necessità
• Se l’insonnia diventa cronica e grave rivolgetevi agli specialisti.