I disturbi del sonno
Cause e rimedi naturali ai disturbi del sonno
Il sonno svolge importanti funzioni nel nostro organismo: cognitive, immunitarie e di riparazione. Si calcola, tuttavia, che un terzo della popolazione mondiale dopo i 40 anni soffra di disturbi del sonno.
Dormire è indispensabile per la sopravvivenza. Il sonno si divide in REM e NREM. Il REM è collegato alle funzioni cerebrali e mentali mentre il NREM è la parte più istintiva, di conservazione. Il sogno si accompagna alla fase Rem: è uno stadio in cui le informazioni vengono rielaborate anche se molti meccanismi devono essere ancora compresi.
Gli stadi sono 4:
- addomertamento con rilassamento dei muscoli, rallentamento battito cardiaco e abbassamento temperatura
- sonno leggero: frequenza cardiaca rallenta e inizia a lavorare il sistema immunitario
- sonno profondo livelli metabolici sono molto lenti e le onde cerebrali ampie
- sonno profondo effettivo : rigenerazione dell’organismo e Fase REM.
Fino ai 13 anni bisogna dormire almeno 10 ore, dai 19 ai 25 anni 8 ore, poi diminuiscono progressivamente con l'aumentare dell'età.
I disturbi del sonno possono avere diverse cause:
- Patologie come apnee notture o fibromialgia
- Squilibri ormonali nella donna
- Cena pesante e disturbi della digestione
- Stress, ansia e agitazione
Possibili rimedi naturali:
- Piante che favoriscano il rilassamento come melissa, biancospino,valeriana
- Melatonina in caso di difficoltà nell’addormentamento
- Integrare con teanina per controllare stress favorire il sonno
- Integrare con il magnesio che aiuta il sistema nervoso centrale
- Integrare con 5HTP idrossitriptofano precursore della serotonina e griffonia
- Utilizzo di alcuni aminoacidi
Consigli pratici:
- Un’alimentazione naturale ed una cena leggera
- Meditare o dedicarsi ad attività come lo yoga
- Non fare sport prima di dormire
- Dedicarsi a riti rilassanti:una tisana, un bagno caldo, ascoltare musica
- Non utilizzare cellulare o ipad a letto soprattutto per lavoro
- Non guardare la televisione a letto
- Evitare i pisolini pomeridiani
- Se si è afflitti dai problemi cercare di distrarsi con un libro o qualcosa di divertente
- Non guardare trasmissioni angoscianti o che ci fanno agitare )es politica!)
- Pensare alle cose belle accadute durante la giornata prima di dormire
- Affidarsi come sopra alla cura delle piante in caso di necessità
- Se l’insonnia diventa cronica e grave rivolgetevi agli specialisti.
