Lo stress fa ingrassare o dimagrire? Ecco come incidere sul tuo peso

È un dato di fatto: lo stress ha un impatto sul nostro peso corporeo.

Ma ci fa ingrassare o dimagrire? La risposta può variare da individuo a individuo, ma una cosa è certa: lo stress può alterare il nostro comportamento alimentare e, quindi, influenzare il nostro peso.

Vediamo più da vicino i meccanismi in gioco.

Lo stress fa dimagrire o ingrassare?

È vero, ci sono persone che sotto stress dimagriscono. Tuttavia, nella stragrande maggioranza dei casi, lo stress è un'aggravante del sovrappeso.

Possiamo dire che la maggior parte delle persone che oggi si trova a combattere con i chili di troppo ha, molto spesso, lo stress come una delle cause principali, se non la causa principale, del loro sovrappeso.

Fattori legati allo stress che influenzano il peso

Lo stress è un fattore importante che incide sul sovrappeso e sull'obesità, agendo in almeno tre modi distinti: attraverso la produzione di cortisolo, il fenomeno della "fatica decisionale" e il bisogno di compensazione. Vediamo più da vicino come questi fattori interagiscono.

Fattore 1: La produzione di cortisolo

Il primo meccanismo tramite il quale lo stress può portare al sovrappeso riguarda la produzione di cortisolo. Questo ormone, noto come "ormone dello stress", viene rilasciato dal corpo in risposta a situazioni stressanti. Sebbene il cortisolo abbia un ruolo salvavita, in quanto aiuta il corpo a rispondere alle situazioni di emergenza, ha anche un effetto collaterale meno desiderabile: facilita il deposito di grasso, soprattutto nelle zone sottocutanee dell'addome.

Inoltre, il cortisolo può peggiorare la sensibilità insulinica e la regolazione della glicemia, due fattori chiave nel controllo del peso. Purtroppo, in molti individui contemporanei, l'innalzamento dei livelli di cortisolo è diventato un fenomeno cronico, a causa di livelli di stress costantemente elevati. Questo innalzamento cronico del cortisolo è un problema importante, poiché l'ormone è stato progettato dalla natura per essere prodotto solo in determinate occasioni, non per essere costantemente elevato.

Fattore 2: Fenomeno della fatica decisionale

Il secondo meccanismo attraverso il quale lo stress può portare al sovrappeso riguarda il fenomeno noto come "fatica decisionale". Le persone sotto stress devono affrontare un gran numero di decisioni nell'arco della giornata. Dal punto di vista neuro-comportamentale, si sa che la quantità di scelte e decisioni che una persona fa nel corso della giornata è inversamente proporzionale alla qualità delle scelte.

In altre parole, più sei sotto stress e più decisioni devi prendere, più è probabile che alcune di queste decisioni non siano positive. Queste possono essere scelte alimentari non salutari o scelte che vanno in contrapposizione con i tuoi obiettivi di mantenimento o perdita di peso. Quando siamo stanchi o stressati, è difficile resistere alle tentazioni alimentari, soprattutto in un mondo in cui queste tentazioni sono ovunque. Questa perdita di controllo sulle scelte alimentari può portare a un surplus dell'apporto calorico, che nel tempo può portare a un significativo aumento del peso corporeo.

Fattore 3: Necessità di compensazione

Il terzo meccanismo attraverso il quale lo stress può portare al sovrappeso è legato alla necessità di compensazione. Quando siamo sotto stress o molto tesi, sentiamo il bisogno di compensare questo stato di stress con cibi dolci o altri "strappi alla regola" alimentare.

Quando siamo stanchi e sotto stress, ricorriamo a questi compensi alimentari, spesso senza nemmeno renderci conto di quanto cerchiamo queste "ricompense". Quindi, ci ritroviamo a mangiare, non per fama, ma per cercare sollievo dallo stress, perdendo il controllo sulla gestione dell'alimentazione nel corso della giornata. Questa abitudine può facilmente portare a un aumento di peso se non viene controllata.

Stress e aumento di peso

Uno studio condotto alla Georgetown University di Washington ha scoperto che lo stress può portare ad un accumulo di peso soprattutto intorno al girovita. Questo può essere aggravato da cattive abitudini alimentari come mangiare di fretta, consumare cibi pronti ricchi di zuccheri e grassi e assumere quantità eccessive di caffè. Questi fattori possono portare a gonfiore addominale, difficoltà digestive, mal di testa e un peggioramento dell'umore.

Come eliminare lo stress

Stress e ansia possono essere difficili da gestire, ma ci sono diverse tecniche naturali che possono aiutare a ridurre e gestire il livello di stress.

Ecco alcuni suggerimenti su come eliminare lo stress in modo naturale:

Meditazione : La meditazione è una pratica antica che aiuta a calmare la mente ea rilassare il corpo.

Esercizio fisico : L'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per ridurre lo stress.

Alimentazione sana : Un'alimentazione sana può fare molto per ridurre lo stress.

Sonno di qualità : Il sonno è essenziale per il tuo benessere fisico e mentale.

Tecniche di Rilassamento : Tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, lo yoga e la visualizzazione guidata, possono aiutare a ridurre lo stress.

Connessioni Sociali : Passare del tempo con gli amici e la famiglia, parlare con un confidente di fiducia o partecipare a gruppi sociali o comunitari può fornire un senso di appartenenza e ridurre i sentimenti di solitudine e isolamento.

Ricorso alle Erbe

Fortunatamente, la natura ci offre strumenti efficaci per gestire lo stress. Tra queste, due erbe si distinguono per le loro proprietà benefiche: la Griffonia e il Ginseng.

Griffonia

La Griffonia è una pianta originaria dell'Africa occidentale, particolarmente apprezzata per le sue proprietà benefiche. I suoi semi sono ricchi di 5-HTP (5-idrossitriptofano), un precursore diretto della serotonina, noto anche come "ormone della felicità". Un aumento dei suoi livelli può quindi portare a un miglioramento del benessere generale e una riduzione dello stress e dell'ansia.

Ginseng

Il Ginseng, originario dell'Asia orientale, è una delle erbe più popolari e rispettate nella medicina tradizionale cinese. È conosciuto come un "adattogeno", cioè una sostanza che aiuta il corpo a adattarsi allo stress. Il Ginseng può aumentare la resistenza fisica e mentale, migliorare la concentrazione e combattere la fatica.

Unione Benefica

La Griffonia e il Ginseng, se utilizzati insieme, possono fornire un potente rimedio naturale contro lo stress. La Griffonia può aiutare a migliorare l'umore e promuovere un sonno ristoratore, mentre il Ginseng può fornire l'energia e la resistenza necessarie per affrontare le sfide quotidiane.

Un prodotto che mi sento di consigliarti se sei sotto stress e se devi perdere peso è il kit MENO PESO GIORNO E NOTTE, progettato per agire 24 ore su 24, sfruttando anche le ore notturne per attivare il metabolismo e lavorare sullo stress. Mentre altri prodotti si concentrano solo sulle ore diurne, il nostro prodotto ti supporta nel tuo percorso di dimagrimento durante tutto l'arco del giorno e della notte.

Peso Meno entra in azione mentre dormi, favorendo il riposo notturno e stimolando il tuo corpo a bruciare i grassi di riserva. Inoltre, combatte lo stress, un fattore che può bloccare il processo di dimagrimento.